سبک زندگی و کاری مدرن که شامل انجام بخش عمده‌ای از کارها به صورت نشسته و پشت میزی که به طور میانگین 9 ساعت از روز را در برمی‌گیرد، به این معنی است که تعداد زیادی از مردم ما در خطر بیماری نشستن و عوارض آن قرار دارند. مطالعات حاکی از آن هستند که خطرات مرتبط با نشستن شاملِ افزایش فشار خون، قند خون بالا، چربی اضافی بدن در اطراف شکم و کمر و افزایش سطح کلسترول غیر عادی خون می‌باشد. برای تشخیصِ تاثیر این مشکلات بر وضعیت عمومی بدن و کاهش بهره‌وری روز افزون بدن، نیاز به عمل جراحی مغز نیست! اما یقینا بر سلامت طولانی مدت تاثیر خواهد گذاشت که به دلیل بیماری و مشکلات پزشکی، روزهای بیشتری را از محیط کار دور خواهید ماند. در این مقاله بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی را برای کاهش تاثیرات بیماری نشستن و عوارض آن می‌خوانید.
حرکات کششی در پشت میز
بدون شک همکاران شما به خاطر اینکه آرام و با احترام در محل شخصی خودتان، حرکات کششی انجام می‌دهید، ناراحت نخواهند شد. پس بابت این قضیه خود را سرزنش نکنید و به جای آن، همکارانتان را دعوت کنید تا به شما ملحق شوند. حتی اگر در ابتدا مردد باشند، از دعوت شما خوشحال خواهند شد. در این بخش، به سه قسمت از مهم‌ترین بخش‌های بدن اشاره می‌شود که باید در طول روز به آنها توجه کنید و بر روی آنها حرکات کششی انجام دهید. فقط مراقب باشید که همیشه به طور صحیح حرکات کششی را انجام دهید و هنگام احساس درد شدید، حرکت کششی را متوقف کنید.
بهبود چابکی بازو
اگر بیشتر ساعات کاری خود را صرف تایپ کردن می‌کنید ، مهم است که هر لحظه دست تان را حرکت دهید و سپس انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید و به دست‌هایتان استراحت دهید. این کشش ها می تواند در هنگام نشستن انجام شود، اما اگر بتوانید ایستاده و آنها را انجام دهید، بهتر است.
برای چند ثانیه بازوهای خود را رو به بالا ببرید و در آن لحظه، شانه‌های خود را کشش دهید. سپس در حالی که کشش را حفظ کرده‌اید، با دست راست خود، سمت چپ خود قفل کنید و بدن خود و دست‌های خود را به سمت چپ بکشید و 10 تا 15 ثانیه کشش را نگه دارید. سپس همان حرکت را در طرف دیگر انجام دهید. شما می‌توانید این حرکت را با خم کردن، آرنج بازوی خود، کششی به مراتب بیشتر بر روی عضله سه سر خود انجام دهید. با حرکت بازوها در حالت‌هایی که به طور معمول در هنگام نشستن و کار کردن، قرار ندارند، جریان خون و انعطاف پدیری خودتان را افزایش دهید. همچنین جدا کردن انگشتان از صفحه کلید و انجام چند حرکت ساده دست، یک ایده خوب برای رفع خستگی و ریکاوری آنها است.
برای خواندن ادامه مقاله به لینک زیر مراجعه کنید:
